Как похудеть к Новому 2017 году за месяц

Новый год  2017
27 Ноябрь 2015
Желаю на Новый Год

Предыдущая статья:

WorkoutПреображаемся к Новому году 2017 легко и с удовольствием!
Осталось чуть больше месяца до главного праздника года. Что ж, самое время позаботиться не о подарках, а о своей внешности. Успеем ли мы стать стройнее?
С предпраздничной диетой лучше не затягивать, а начинать ее следует не позднее чем за 30 дней до самого «дня Х». Иначе вы сможете не только навредить своему организму экспресс-похудением, но и быстро наберете потерянный вес обратно. Ведь избежать оливье и бутербродов с красной икрой в праздничные дни удается единицам!
Для начала объективно оцените себя: какова ваша конечная цель? Если вам нужно сбросить около пяти килограммов, то месяца будет более чем достаточно.

Загрузка...

Как потерять за месяц 10 кг

  1. Для того чтобы избавиться от 10 кг за 30 дней, на диету садиться не понадобится. Достаточно лишь немного скорректировать жизненный режим и взять на вооружение несколько полезных правил питания.
  2. Быстрые» углеводы не употреблять. Они усваиваются мгновенно, но чувство голода не подавляют, а только оседают в виде неэстетичного жира на бедрах, животе, талии и ягодицах.
  3. На ночь не есть. Последний прием пищи должен происходить не позже 19 часов. Если по вечерам вас мучает голод, его обязательно нужно утолить. Но не сытным бутербродом или пирожным со сладким чаем, а стаканом нежирного кефира, небольшой порцией гречки или маленьким кусочком постной рыбы, приготовленной на пару.
  4. Не кушать фрукты во второй половине дня. Они провоцируют поднятие уровня сахара в крови. Это дает излишнюю нагрузку на поджелудочную железу и заставляет ее вырабатывать дополнительный инсулин.
  5. Вовремя ложиться спать – 23.00 это крайний срок, когда нужно ложиться спать. В ночное время (с 0 до 2 часов) организм вырабатывает соматропный гормон, стимулирующий активное сжигание жировой прослойки у взрослых.
  6. Не переедать. Лишняя пища растягивает объем желудка, а организм перестает насыщаться привычной порцией еды и требует большего объема. Результаты столь неразумного поведения очень быстро сказываются не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.
  7. Откажитесь от макаронных изделий, сдобы, сладостей, картофеля и кукурузы. Из фруктов не рекомендуются бананы и виноград.
  8. Соблюдайте режим дня! Поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – актуальна как никогда.
  9. Не переедайте, но и не мучайте себя голодом. Если желание есть становится невыносимым, перекусите яблоком, выпейте кефира или травяного чая с небольшим добавлением сахара или меда, которые снизят чувство голода.
  10. В начале диеты снизьте ежедневное потребление калорий до 1500 ккал/сутки. Каждую неделю снижайте уровень калорий по такой схеме:
    1 неделя – 1500 ккал/сутки;
    2 неделя – 1300 ккал/сутки;
    3 неделя – 1100 ккал/сутки;
    4 неделя – 900 ккал/ сутки.
  11. Кашу, хлебцы и цельнозерновой хлеб старайтесь употреблять в пищу до 14:00. После обеда переходите на овощи, нежирные молочные продукты, диетическое мясо курицы и рыбы.
  12. Займитесь спортом. Это могут быть зимние виды спорта – беговые и горные лыжи, катание на коньках, а могут и традиционные – фитнес, аэробика, пилатес, йога, пробежки. Тренажерный зал и утренняя зарядка также помогут в достижении цели.
  13. Если испытываете сильные приступы голода, можете есть классическую «зимнюю» еду – квашеную капусту. Она утоляет голод и почти не содержит калорий.
  14. Стимулируйте себя! Думайте о том, как вы прекрасно будете смотреться на празднике в новом платье, как будут восхищены ваши друзья и близкие! Если вы воспримите диету как подготовку к празднику, а не как мучительное наказание, результат будет гораздо лучше.
  15. И помните: диета перед Новым годом – это не повод объедаться все последующие праздники! Держите себя в руках, иначе все ваши усилия пойдут насмарку за несколько дней.

workout-2

Как бы ни была хороша та или иная диета, подходить всем она не может. Поэтому прежде чем приступать к похудению, посетите своего лечащего врача и посоветуйтесь с ним относительно выбранной методики. Если никаких противопоказаний по здоровью нет, можете смело приступать к похудению, а результат не заставит себя ждать.

На ту же тему




Загрузка…


Свежие записи
Новый год 2017 © 2017 ·   Наверх